Choć same hantle ze względu na ograniczoną wielkość możliwych obciążeń nie stanowią sprzętu podstawowego w ćwiczeniach siłowych, to jednak wciąż są idealnym uzupełnieniem dla typowego treningu siłowego i ciekawą alternatywą dla wielu rodzajów ćwiczeń wykonywanych na siłowni lub w domu.
Zaletą wszystkich rodzajów hantli jest wygoda ich użytkowania. Tego typu ciężarki unosi się przy pomocy jednej dłoni, co pozwala na zachowanie większej kontroli oraz większej precyzji ruchu – jeśli tylko konkretne ćwiczenie wykonujemy w odpowiedni sposób. Zaletą hantli jest również możliwość wykonywania szeregu ćwiczeń, których wykonywanie przy zastosowaniu zwykłej sztangi jest niezwykle trudne, albo wręcz niemożliwe.
Tradycyjnie hantle wykorzystuje się przy treningu mięśni ramion, zwłaszcza bicepsów i tricepsów, a także jako uzupełnienie ćwiczeń wykonywanych na klatkę piersiową czy na plecy. Niewielkie obciążenia, czyli 1-2kg ciężarki mogą być również pomocne przy treningu aerobowym, na przykład w niektórych rodzajach zajęć fitness. Tego typu ciężarki są również alternatywą dla tradycyjnej sztangi w przypadku treningu w warunkach domowych, gdy brakuje nam miejsca na rozłożenie ławeczki treningowej. Oczywiście w takim przypadku należy pamiętać o doborze właściwych obciążeń oraz prawidłowym wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń, tak aby nie nabawić się kontuzji.